HANDLEIDING TRAININGEN
TRAININGEN
Instromen in een van de groepen kan het hele jaar door op elk moment. Je mag net zo vaak trainen als je wilt. Elke loper kan aan iedere training meedoen. Wel graag voor iedere training aanmelden. Zie Groepsapps.
Mocht je een niveau lager of hoger willen gaan trainen, dan is dat geen probleem. Neem contact met een trainer op en bespreek het.
De trainingen gaan het hele jaar door, ook in de schoolvakanties. In de schoolvakanties is er een aangepast rooster.
Een training gaat niet door;
- Bij extreme weersomstandigheden. Dat gebeurt als het KNMI code oranje of hoger afgeeft of als de trainer het zelf onverantwoord vindt om te gaan trainen.
- Er moeten minimaal 3 aanmeldingen zijn voor een bepaalde groep om deze training door te laten aan. Zijn er minder aanmeldingen dan voegen we, als mogelijk, deze groep toe aan een andere groep van een hoger of lager niveau.
LESROOSTER
| GROEP | TEMPO | DAG / TIJDSTIP / LOCATIE | |||||
| km/ uur | min/ km | 09:00 - 10:30 | loc. winter zomer | 19:00 - 20:30 | locatie winter | locatie zomer | |
| Beginners | 5-7 | ± 10:00 | za | Leyduin | do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
| Sportief Bewegen | 5-7 | ± 10:00 | za | Leyduin | do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
| Light | 8-9 | ± 7:00 | za | Leyduin | ma/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
| Medium | 9-10 | ± 6:30 | ma/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin | ||
| Advanced | 11 > | ± 5:30 | di/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin | ||
| VOOR ALLE GROEPEN GELDT; INSTROMEN IS OP ELK MOMENT MOGELIJK |
VERZAMELPLAATSEN
Leyduin: de parkeerplaats van Buitenplaats Leyduin aan het Manpadslaan in Vogelenzang
Nieuw Groenendaal: Nieuw Groenendaal Fysiotherapie en Fitness Sportparklaan 18 in Heemstede
TEMPO:
- 5-7 km
- ± 10:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 5-7 km
- ± 10:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 8-9 km
- ± 7:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 9-10 km
- ± 6:30 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 11 km >
- ± 5:30 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TRAININGSOPBOUW
Alle groepen krijgen iedere week dezelfde soort training. Deze is als volgt opgebouwd;
- Warming-up, inlopen en losmakende-, kracht- en evenwichtsoefeningen.
- Looptechniek, iedere week een ander facet.
- Interval training, een intensieve en een extensieve interval. Iedere week in een andere oefenvorm.
- Uitlopen en stretchen.
GROEPSAPPS
- TRAINING
- mededelingen van de loopschool
- lopers kunnen hun ervaring delen van bv het meedoen aan een evenement of wedstrijd
- oproepen van lopers om samen een duurloop te gaan doen
- AANMELDEN
- Voor de maandag-, dinsdag- en donderdagtraining, op de dag van de training tussen 7:00 en 16:00 uur. Rond 16 uur wordt in de TRAINING app medegedeeld welke trainingen er doorgaan.
- Voor de zaterdagtraining; op de voorafgaande vrijdag aanmelden tussen 7:00 en 20:00 uur. Op vrijdagavond, rond 20 uur, wordt in de TRAINING app medegedeeld of de zaterdagochtend doorgaat..
- Geef met een letter aan in welke groep je wilt trainen; SB, L, M of A.
VERTROUWENSCONTACTSPERSOON
Germa Klaassen heeft bij de NOC/NSF de opleiding vertrouwenspersoon gevolgd. Tijdens de opleiding is het belang van huisregels besproken. Huisregels zijn er om preventief ongewenst gedrag te voorkomen, zodat de loopschool veilig en leuk is, voor zowel lopers als trainers.
Probeer onnodig lichamelijk contact te voorkomen. Lichamelijk contact is alleen toegestaan als daar, door de ander, toestemming voor is gegeven.
De groepsapp TRAINING is bedoeld om met elkaar te communiceren. Bijvoorbeeld om af te spreken om naar een wedstrijd te gaan. Ook hier geldt, stuur alleen een persoonlijk bericht als daar door de ander toestemming voor gegeven is.
In de groepsapps worden geen berichten geplaatst tussen 22 en 7 uur.
Ga ook goed om met de social media. Denk daarbij aan de foto’s. Vraag altijd toestemming om foto’s te plaatsen. Ook bij reacties op foto’s geldt, stuur alleen een persoonlijk bericht als door de ander daar toestemming voor is gegeven.
Mocht er wat zijn voorgevallen waar je mee zit, dan mag je altijd contact met Germa Klaassen opnemen, ook even sparren kan soms al fijn zijn. Zij is te bereiken op 0616 092 382 of stuur een mail naar germaklaassen@gmail.com.
Aantal maanden:
- 12
Prijs inclusief BTW:
- € 250,-
Aantal maanden:
- 3
Prijs inclusief BTW:
- € 100,-
Aantal maanden:
- 6
- april-september
Prijs per maand:
- € 26,-
Aantal maanden:
- 3
Prijs inclusief BTW:
- € 100,-
Aantal maanden:
- 12
Prijs inclusief BTW:
- € 50,-
Abonnementen
Meest gekozen
Jaar-
kaart
- € 250,-
- €200 t/m 25 jaar
- 52 weken trainen
- Hele jaar door te koop
- Kan elk gewenst moment ingaan
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
- Het is mogelijk om in 2 keer te betalen. Je betaalt dan in 2 opeenvolgende maanden € 125,-
Kwartaal-
kaart
- € 100,-
- €80 t/m 25 jaar
- 13 weken trainen
- Hele jaar door te koop
- Kan elk gewenst moment ingaan
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
Zomer-
kaart
- € 150,-
- €120 t/m 25 jaar
- 26 weken trainen
- April t/m September
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
Cursus
Beginners
- € 100,-
- €80 t/m 25 jaar
- 13 weken trainen
- Hele jaar door te koop
- Inclusief hardloopschema
- Kan elk gewenst moment ingaan
- Instromen in de groep Sportief Bewegen
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
AANMELDEN PROEFTRAINING
EEN PROEFTRAINING IS ALTIJD MOGELIJK. KOM JE OOK?
Wil je een keer kosteloos komen proeftrainen?
Dat kan bij de groepen Sportief Bewegen, Light, Medium en Advanced.
Vul onderstaand formulier in en kom proeftrainen. Je kunt ook contact opnemen via info@loopschoolenno.nl of bel of Whatsapp naar 06-12807723.
‘Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen’
Toen ik ging hardlopen bij Enno had ik geen ervaring en wilde graag buiten sporten. Bij Enno heb ik geleerd dat je rustig moet beginnen en het lopen moet opbouwen. De wekelijkse trainingen hebben mij goede en bruikbare technieken geleerd die ik tijdens mijn eigen hardloopsessies makkelijk kan inzetten. Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen. De trainingen zijn een fijn moment in de week en het is bovendien gezellig om samen te rennen. De trainers zorgen ervoor dat je je eigen tempo kunt aanhouden waardoor ik op een prettige manier de overstap van de Beginners groep naar de Light groep heb kunnen maken.
Barbara van Bueren
‘Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen’
Toen ik ging hardlopen bij Enno had ik geen ervaring en wilde graag buiten sporten. Bij Enno heb ik geleerd dat je rustig moet beginnen en het lopen moet opbouwen. De wekelijkse trainingen hebben mij goede en bruikbare technieken geleerd die ik tijdens mijn eigen hardloopsessies makkelijk kan inzetten. Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen. De trainingen zijn een fijn moment in de week en het is bovendien gezellig om samen te rennen. De trainers zorgen ervoor dat je je eigen tempo kunt aanhouden waardoor ik op een prettige manier de overstap van de Beginners groep naar de Light groep heb kunnen maken.
Barbara van Bueren
