WANDEL- & HARDLOOPTRAININGEN
Kom een keer proeftrainen
Wil je starten met wandelen of hardlopen? Of ben je juist toe aan de volgende stap en wil je meer kilometers maken of sneller worden? Of je misschien voorbereiden op een bijzonder loopevenement? Bij ons kan dat allemaal onder deskundige begeleiding.
DE TRAININGEN
Loopschool Enno biedt wandel- hardlooptrainingen aan voor iedereen, van beginner tot marathonloper en wat daar tussen zit.
Zo is er de cursus Beginners, voor als je wilt starten met hardlopen. Door een langzame opbouw van wandelen afgewisseld met hardlopen raakt je lichaam gewend aan hardlopen. Daarnaast leer je gelijk de goede looptechniek. Een volgende stap zou kunnen zijn de groep Sportief Bewegen of Light. Bewegen in een aangenaam tempo. De groepen Medium en Advanced zijn voor de lopers die al wat verder zijn. Daarnaast kun je trainen voor een speciaal doel, zoals de Dam tot Damloop of de Heemstede Loop.
OPBOUW TRAINING
De nadruk bij de trainingen ligt op leren van de juiste looptechniek en het verhogen van je basissnelheid door intervaltraining te doen. Elke week oefenen we een bepaald facet van de looptechniek zoals strekking, arminzet, ademhaling of voetplaatsing. Daarnaast doen we een interval training. Je verhoogt je basissnelheid door korte afstanden in een hoger tempo te lopen. En omdat de meeste lopers dat niet leuk vinden doen we het met zijn allen.
We starten de training met een warming-up die bestaat uit inlopen en kracht- en evenwichtsoefeningen. Dan geven we aandacht aan de looptechniek. We leggen een onderdeel daarvan uit en dat ga je oefenen. We gaan door met een interval training. Dat zijn korte stukken in een vlot tempo lopen met daar tussendoor wandelen en dribbelen. Ten slotte lopen we uit richting het startpunt en doen daar een cooling down van strekoefeningen om spierpijn na de training te voorkomen.
| GROEP | TEMPO | DAG / TIJDSTIP / LOCATIE | |||||
| km/ uur | min/ km | 09:00 - 10:30 | loc. winter zomer | 19:00 - 20:30 | locatie winter | locatie zomer | |
| Beginners | 5-7 | ± 10:00 | do | Nieuw Groenendaal | Leyduin | ||
| Sportief Bewegen | 5-7 | ± 10:00 | za | Leyduin | do | Nieuw Groenendaal | |
| Light | 8-9 | ± 7:00 | za | Leyduin | ma/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
| Medium | 9-10 | ± 6:30 | ma/di/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin | ||
| Advanced | 11 > | ± 5:30 | ma/di/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
TEMPO:
- 5-7 km
- ± 10:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 5-7 km
- ± 10:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
TEMPO:
- 8-9 km
- ± 7:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 9-10 km
- ± 6:30 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- ma/di/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 11 km >
- ± 5:30 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- ma/di/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
INFO TRAININGEN
-
De verschillende groepen trainen op de volgende dagen;
- maandag, dinsdag en donderdag van 19:00 tot 20:30 uur
- zaterdag van 9:00 tot 10:30 uur
- Beginners op donderdag
- Sportief Bewegen op donderdag
- Light op maandag en donderdag
- Medium op maandag, dinsdag en donderdag
- Advanced op maandag, dinsdag en donderdag
- Starten doen we in de zomer vanaf Buitenplaats Leyduin en in de winter vanuit Nieuw Groenendaal
- Je kunt onbeperkt trainen en je bent vrij om van groep te wisselen
- Trainingen gaan in de schoolvakanties door
- Elke training begint met een warming-up en sluit af met een cooling down
- Elke week werk je aan een ander facet van je looptechniek. Je krijgt individuele tips om beter te gaan lopen. Zo ga je efficiënter lopen en loop je minder kans op een blessure.
- Tijdens een training doen we aan versnellingen in de vorm van intervallen. Goed om je looptechniek te oefenen en je basissnelheid wordt gelijk hoger
- Instromen in elke groep is op elk moment mogelijk
- Kom voor een PROEFTRAINING!
- Tussen april en oktober trainen we o.a. in de Waterleidingduinen, ingang Oase. Je wordt verzocht zelf een persoonlijke toegangskaart van € 10,- te kopen. Dat kan bij Waternet via deze site.
Meer info
- Voor en na de trainingen is er gelegenheid om meer info te krijgen van de trainers
- Je kunt ook contact opnemen met Enno via info@loopschoolenno.nl of WhatsApp of bel 06-12807723
- In de Handleiding Trainingen vind je de belangrijkste regels omtrent de traininge
Start Hardlopen voor Beginners
- donderdag 14 september 2023
- donderdag 18 januari 2024
- donderdag 16 mei 2024
- donderdag 12 september 2024
Vertrouwenspersoon
- Binnen Loopschool Enno is Germa Klaassen de vertrouwenspersoon. Zij is het eerste aanspreekpunt voor iedereen die een vraag heeft over of te maken heeft met grensoverschrijdend gedrag.
Abonnementen
Meest gekozen
Jaar-
kaart
- € 250,-
- Hele jaar door te koop
- Kan elk gewenst moment ingaan
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
- Het is mogelijk om in 2 keer te betalen. Je betaalt dan in 2 opeenvolgende maanden € 125,-
Kwartaal-
kaart
- € 100,-
- 13 weken trainen
- Kan elk gewenst moment ingaan
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
Zomer-
kaart
- € 155,-
- April – September
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
-
10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
Cursus
Beginners
- € 100,-
- Start 15 mei 2023, 14 september 2023 en donderdag 18 januari 2024
- Hele jaar door te koop
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
10% korting op schoenen bij RunX in Haarlem en alle vestigingen van De Hardloopwinkel
Persoonlijk Schema
- € 25,-
- Een individueel schema voor een persoonlijk doel als een event of een wedstrijd
- Wekelijkse persoonlijke begeleiding tijdens volgen schema
- Tijdens volgen schema aanpassing van het schema als dat nodig is
AANMELDEN PROEFTRAINING
EEN PROEFTRAINING IS ALTIJD MOGELIJK. KOM JE OOK?
Wil je een keer kosteloos komen proeftrainen?
Dat kan bij de groepen Sportief Bewegen, Light, Medium en Advanced.
‘Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen’
Toen ik ging hardlopen bij Enno had ik geen ervaring en wilde graag buiten sporten. Bij Enno heb ik geleerd dat je rustig moet beginnen en het lopen moet opbouwen. De wekelijkse trainingen hebben mij goede en bruikbare technieken geleerd die ik tijdens mijn eigen hardloopsessies makkelijk kan inzetten. Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen. De trainingen zijn een fijn moment in de week en het is bovendien gezellig om samen te rennen. De trainers zorgen ervoor dat je je eigen tempo kunt aanhouden waardoor ik op een prettige manier de overstap van de Beginners groep naar de Light groep heb kunnen maken.
Barbara van Bueren
‘Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen’
Toen ik ging hardlopen bij Enno had ik geen ervaring en wilde graag buiten sporten. Bij Enno heb ik geleerd dat je rustig moet beginnen en het lopen moet opbouwen. De wekelijkse trainingen hebben mij goede en bruikbare technieken geleerd die ik tijdens mijn eigen hardloopsessies makkelijk kan inzetten. Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen. De trainingen zijn een fijn moment in de week en het is bovendien gezellig om samen te rennen. De trainers zorgen ervoor dat je je eigen tempo kunt aanhouden waardoor ik op een prettige manier de overstap van de Beginners groep naar de Light groep heb kunnen maken.
Barbara van Bueren
