Handleiding Trainingen
TRAININGEN
Instromen in een van de groepen kan het hele jaar door op elk moment. Je mag net zo vaak trainen als je wilt. Elke loper kan aan iedere training meedoen. Wel graag voor iedere training aanmelden. Zie Groepsapps.
Mocht je een niveau lager of hoger willen gaan trainen, dan is dat geen probleem. Neem contact met een trainer op en bespreek het.
De trainingen gaan het hele jaar door, ook in de schoolvakanties. In de schoolvakanties vervallen wel alle trainingen op donderdag.
Een training gaat niet door;
- Bij extreme weersomstandigheden. Dat gebeurt als het KNMI code oranje of hoger afgeeft of als de trainer het zelf onverantwoord vindt om te gaan trainen.
- Er moeten minimaal 3 aanmeldingen zijn voor een bepaalde groep om deze training door te laten aan. Zijn er minder aanmeldingen dan voegen we, als mogelijk, deze groep toe aan een andere groep van een hoger of lager niveau.
CURSUS BEGINNERS
De Beginnerscursus is 13 weken. Deze start twee keer in het voorjaar en een keer in het najaar. Naast het langzaam opbouwen van het hardlopen leer je de juiste looptechniek. Na 7 weken kun je 20 minuten aaneen hardlopen en op het eind van de cursus 40 minuten. De eerste 7 lessen zit je in de Beginners Groep. Vanaf week 8 stroom je door naar de Sportief Bewegen of Light groep. Dat bepaal je zelf in overleg met een trainer.
| GROEP | TEMPO | DAG / TIJDSTIP / LOCATIE | |||||
| km/ uur | min/ km | 09:00 - 10:30 | locatie | 19:00 - 20:30 | locatie winter | locatie zomer | |
| Beginners | 5-7 | ± 10:00 | za | Leyduin | ma/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
| Sportief Bewegen | 5-7 | ± 10:00 | za | Leyduin | |||
| Light | 8-9 | ± 7:00 | za | Leyduin | ma/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
| Medium | 9-10 | ± 6:30 | za | Leyduin | ma/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
| Advanced | 11 > | ± 5:30 | za | Leyduin | ma/do | Nieuw Groenendaal | Leyduin |
Leyduin: parkeerplaats van Buitenplaats Leyduin aan het Manpadslaan in Vogelenzang
Nieuw Groenendaal: Sportparklaan 18 in Heemstede
TEMPO:
- 5-7 km
- ± 10:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 5-7 km
- ± 10:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 8-9 km
- ± 7:00 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 9-10 km
- ± 6:30 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TEMPO:
- 11 km >
- ± 5:30 min/km
DAG / TIJDSTIP / LOCATIE:
- za: 9:00 – 10:30 uur
- locatie: Leyduin
- ma/do: 19:00 – 20:30
- locatie winter: Nieuw Groenendaal
- locatie zomer: Leyduin
TRAININGSOPBOUW
Alle groepen krijgen iedere week dezelfde soort training. Deze is als volgt opgebouwd;
- Warming-up, inlopen en losmakende kracht- en evenwichtsoefeningen
- Looptechniek, iedere week een ander facet
- Interval training, een intensieve of extensieve interval en iedere week in een andere oefenvorm
- Uitlopen en stretchen
GROEPSAPPS
- TRAINING, app met alle lopers
- mededelingen van de loopschool
- lopers kunnen hun ervaring delen van bv het meedoen aan een evenement of wedstrijd
- oproepen van lopers om samen een duurloop te gaan doen (voorheen de zaterdag of zondag duurloop apps)
- AANMELDEN, elke groep een individuele appgroep
- op de dag van de training aanmelden tussen 7 en 17 uur
Abonnementen | Aantal maanden | Prijs incl BTW |
Jaarkaart | 12 | € 250,00 |
Zomerabonnement april-sept | 6 | € 155,00 |
Cursus Beginners | 3 | € 100,00 |
Extra pakket | 12 | € 50,00 |
Aantal maanden:
- 12
Prijs inclusief BTW:
- € 250,-
Aantal maanden:
- 6
- april-september
Prijs per maand:
- € 26,-
Aantal maanden:
- 3
Prijs inclusief BTW:
- € 100,-
Aantal maanden:
- 12
Prijs inclusief BTW:
- € 50,-
Abonnementen
Meest gekozen
Jaarkaart
- € 250,-
- Hele jaar door te koop
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij De Hardloopwinkel
- Het is mogelijk om in 2 keer te betalen. Je betaalt dan in 2 opeenvolgende maanden € 125,-
Zomerkaart
- € 155,-
- April – September
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij De Hardloopwinkel
Cursus
Beginners
- € 100,-
- Start 19 januari, 15 mei en 14 september 2023
- Hele jaar door te koop
- Onbeperkt trainen
- Wisselen van groep mogelijk
- Eenmalig gratis clubshirt t.w.v. € 30,-
- 10% korting op schoenen bij De Hardloopwinkel
Extra
pakket
- € 50,-
- 2 individuele schema’s samen ter waarde van € 50,-
- Wekelijkse persoonlijke begeleiding tijdens volgen schema
- Gratis deelname aan 1 clinic t.w.v. € 10,- of € 15,-
AANMELDEN PROEFTRAINING
EEN PROEFTRAINING IS ALTIJD MOGELIJK. KOM JE OOK?
Wil je een keer kosteloos komen proeftrainen?
Dat kan bij de groepen Sportief Bewegen, Light, Medium en Advanced.
Vul onderstaand formulier in en kom proeftrainen. Je kunt ook contact opnemen via info@loopschoolenno.nl of bel of Whatsapp naar 06-12807723.
‘Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen’
Toen ik ging hardlopen bij Enno had ik geen ervaring en wilde graag buiten sporten. Bij Enno heb ik geleerd dat je rustig moet beginnen en het lopen moet opbouwen. De wekelijkse trainingen hebben mij goede en bruikbare technieken geleerd die ik tijdens mijn eigen hardloopsessies makkelijk kan inzetten. Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen. De trainingen zijn een fijn moment in de week en het is bovendien gezellig om samen te rennen. De trainers zorgen ervoor dat je je eigen tempo kunt aanhouden waardoor ik op een prettige manier de overstap van de Beginners groep naar de Light groep heb kunnen maken.
Barbara van Bueren
‘Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen’
Toen ik ging hardlopen bij Enno had ik geen ervaring en wilde graag buiten sporten. Bij Enno heb ik geleerd dat je rustig moet beginnen en het lopen moet opbouwen. De wekelijkse trainingen hebben mij goede en bruikbare technieken geleerd die ik tijdens mijn eigen hardloopsessies makkelijk kan inzetten. Ik merk dat ik het lopen nu beter volhoud dan tijdens mijn eerdere pogingen. De trainingen zijn een fijn moment in de week en het is bovendien gezellig om samen te rennen. De trainers zorgen ervoor dat je je eigen tempo kunt aanhouden waardoor ik op een prettige manier de overstap van de Beginners groep naar de Light groep heb kunnen maken.
Barbara van Bueren
